Ako chrániť kolená a predísť bolesti: čo hovorí výskum
Kosti, väzy a chrupavky kolien sú vystavené záťaži počas celého života. Aj keď sú odolné, nadmerné alebo nevhodné zaťaženie môže viesť k bolesti a opotrebovaniu kĺbov.
Pravidelný pohyb je kľúčový
Najnovšie americké výskumy ukazujú, že mierny a pravidelný pohyb znižuje riziko osteoartritídy. Pohyb posilňuje svaly, ktoré chránia kolená, zlepšuje krvný obeh a pomáha udržiavať zdravú váhu – všetko faktory, ktoré chránia vaše kĺby.
Pozor na príliš intenzívny šport
Naopak, extrémne intenzívny pohyb môže kolenám škodiť. Štúdia sledovala 164 osôb vo veku 45–55 rokov a rozdelila ich podľa intenzity športu: neaktívni, stredne aktívni a intenzívne cvičiaci.
MRI vyšetrenia odhalili, že najzdravšie chrupavky mali ľudia vykonávajúci ľahký pohyb. U intenzívne športujúcich osôb sa zistilo vyššie poškodenie kolagénu a zvýšený obsah vody v kĺboch, čo zvyšuje riziko osteoartritídy.
Činnosti, ktoré kolená najviac zaťažujú
Rizikové sú nielen intenzívne športy, ale aj každodenné činnosti, ktoré kolená výrazne namáhajú:
- Denne vystúpiť aspoň 10 poschodí po schodoch
- Pravidelné drepy
- Kľačanie viac než 30 minút denne
- Zdvíhanie ťažkých predmetov
Dlhodobé zaťaženie týchto kĺbov môže viesť k vážnemu poškodeniu chrupavky.
Ako pohyb robiť správne
Riziko poškodenia chrupavky môžeme výrazne znížiť, ak:
- Dbáme na optimálnu váhu
- Vyhýbame sa extrémne intenzívnym športom
- Volíme šetrné aktivity, ktoré kolená menej zaťažujú
Medzi najlepšie voľby patria:
- Plávanie
- Chôdza
- Bicyklovanie
Naopak, športy ako beh alebo tenis kolená viac zaťažujú a mali by sa vykonávať s rozumom.
Pohyb je stále nevyhnutný
Sedavý spôsob života zvyšuje riziko problémov s kolenami. Pravidelný pohyb je dôležitý nielen pre zdravie kĺbov, ale aj pre psychiku a celkové zdravie tela, a to v každom veku.
Tipy na každodenný pohyb:
- Využite schody namiesto výťahu
- Prechádzky po obede alebo ráno
- Plávanie raz až dvakrát týždenne
- Jemné posilňovacie cvičenia doma alebo vo fitku
Správne zvolený pohyb, udržiavanie optimálnej hmotnosti a šetrný prístup k vašim kolenám dokážu výrazne znížiť riziko bolesti a degenerácie kĺbov.
Ako podporiť zdravie kĺbov s kĺbovou výživou ARTILANE®?
Správne fungujúce kĺby sú základom aktívneho života. Tekutý doplnok stravy ARTILANE® ponúka komplexnú podporu kĺbov z viacerých strán – od pružnosti chrupaviek až po pohodlie pri pohybe.