Leto si spájame s oddychom, dovolenkou a množstvom aktivít na čerstvom vzduchu. Dni sú dlhšie, trávime viac času vonku, športujeme a chceme si naplno užívať slnečné počasie.
Napriek tomu mnoho žien práve počas leta pociťuje väčšiu únavu ako počas zvyšku roka. Popoludní im chýba energia, horšie sa sústredia a večer majú pocit, že im už nezostali sily na nič ďalšie.
Väčšina z nás si povie: „To bude tým teplom.“
A často má pravdu. Lenže nie vždy je horúčava jediným dôvodom.
Prečo nás leto vyčerpáva viac?
Horúce letné dni predstavujú pre organizmus prirodzenú záťaž.
Viac sa potíme, strácame tekutiny a minerály, srdce pracuje intenzívnejšie a telo spotrebúva viac energie na udržiavanie optimálnej telesnej teploty. K tomu sa pridáva viac pohybu, cestovanie či menej kvalitný spánok počas teplých nocí.
To všetko môže viesť k:
- rýchlejšiemu pocitu únavy,
- nižšej fyzickej výkonnosti,
- horšej koncentrácii,
- pocitu vyčerpania aj po bežných denných aktivitách.
Ak sa k tomu pridajú aj nižšie zásoby železa, únava môže byť ešte výraznejšia.
Prečo sa to týka najmä žien?
Železo patrí medzi minerály, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri prenose kyslíka v organizme. Zároveň prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania, normálnej tvorbe červených krviniek a hemoglobínu.
Práve ženy však majú počas života vyššiu potrebu železa ako muži.
Môže za to najmä:
- pravidelná strata krvi počas menštruácie,
- zvýšené nároky počas tehotenstva a dojčenia,
- obmedzená konzumácia červeného mäsa,
- rôzne redukčné alebo špecifické diéty.
Pokles zásob železa pritom často prebieha pomaly. Organizmus sa určitý čas dokáže prispôsobovať, preto si mnoho žien spočiatku nič nevšimne.
Nie je to len únava. Sú to drobné signály, ktoré často prehliadame.
Koľkokrát ste si povedali:
"Asi som len zle spala."
"Je príliš horúco."
"Potrebujem dovolenku."
Únava sa totiž nemusí prejavovať iba nedostatkom energie.
Možno sa pri chôdzi do schodov zadýchate viac než kedysi. Po výlete alebo bicyklovaní potrebujete dlhší čas na regeneráciu. Poobede by ste si najradšej na chvíľu ľahli a ani víkend neprinesie pocit skutočného oddychu.
Tieto nenápadné zmeny si často spájame s hektickým životným štýlom alebo letnými horúčavami. Niekedy však môžu súvisieť aj s nižším príjmom železa.
Prijímate naozaj dostatok železa?
Mnohí sa domnievajú, že pestrá strava automaticky zabezpečí dostatočný príjem železa.
Nie vždy to však platí.
Dôležité nie je len to, koľko železa prijmeme, ale aj to, ako efektívne ho organizmus dokáže využiť. Jeho vstrebávanie môže ovplyvniť zloženie stravy, pitie kávy alebo čaju po jedle či individuálne potreby organizmu.
Ak vás zaujíma, ktoré potraviny obsahujú najviac železa, kto patrí medzi rizikové skupiny alebo ako podporiť jeho vstrebávanie, odporúčame prečítať si aj náš článok 👉 Železo – neviditeľný hrdina vo Vašom organizme.
Nájdete v ňom podrobnejšie informácie o prirodzených zdrojoch železa, jeho funkciách v organizme aj o najčastejších príznakoch jeho nedostatku.
Keď strava nestačí
Ak nie je možné pokryť potrebu železa iba stravou, vhodným riešením môže byť kvalitný výživový doplnok.
MARNYS Ferrobine MAX obsahuje železo vo forme bisglycinátu, ktoré sa vyznačuje dobrou biologickou dostupnosťou. Je obohatený aj o vitamíny skupiny B a zinok, ktoré dopĺňajú jeho zloženie.
Medzi jeho hlavné výhody patria:
- železo vo forme bisglycinátu,
- železo prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania,
- železo podporuje normálnu tvorbu červených krviniek a hemoglobínu,
- vitamíny skupiny B podporujú energetický metabolizmus,
- zinok prispieva k správnej funkcii imunitného systému,
- praktické jednorazové ampulky s príjemnou čerešňovou príchuťou.
Vďaka tekutej forme je jeho užívanie jednoduché aj počas hektických dní alebo na cestách.
Možno vás nevyčerpáva len leto
Ak sa posledné týždne cítite unavená, chýba vám energia alebo sa horšie sústredíte, nemusí ísť len o dôsledok vysokých teplôt.
Skôr než všetko pripíšete horúčavám, skúste sa na chvíľu zamyslieť.
Prijímate naozaj dostatok železa?
Dávate svojmu organizmu všetky živiny, ktoré potrebuje na normálny energetický metabolizmus a prenos kyslíka?
Ak vás téma železa zaujala, odporúčame prečítať si aj náš článok 👉 Železo – neviditeľný hrdina vo Vašom organizme, v ktorom sa dozviete viac o jeho prirodzených zdrojoch, vstrebávaní aj o tom, ako rozpoznať jeho nedostatok.
Ak únava pretrváva dlhodobo alebo sa zhoršuje, je vhodné poradiť sa s lekárom a nechať si skontrolovať hladinu železa a ďalšie súvisiace krvné parametre,