Väčšinu pohybov robíme úplne automaticky. Ráno vstaneme z postele, vyjdeme po schodoch, odnesieme ťažký nákup, vyvenčíme psa alebo si ideme zacvičiť. Nad tým, čo všetko nám umožňuje voľný pohyb, bežne vôbec nepremýšľame.
Až vo chvíli, keď sa objavia prvé obmedzenia, si naplno uvedomíme, akú kľúčovú úlohu naše kĺby zohrávajú.
Kĺby sú stvorené pre pohyb: Prečo bez neho strácajú svoju silu?
Kĺby nám umožňujú chodiť, behať, sadnúť si, zdvihnúť ťažký predmet alebo vykonávať množstvo drobných pohybov. Pri ich správnom fungovaní v dokonalej harmónii spolupracujú kosti, chrupavky, väzy, kĺbové puzdro aj okolité svaly.
Ak sa hýbeme veľmi málo, postupne dochádza k oslabovaniu svalov a zníženiu prirodzenej pohyblivosti. Vtedy často vzniká klasický začarovaný kruh:
-
Čím menej sa hýbeme, tým stuhnutejšie a ťažšie sa cítime.
-
Čím menej komfortný je pohyb, tým menšiu chuť máme byť aktívni.
Riešenie je prekvapivo jednoduché
Pravidelná a primeraná aktivita je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako podporiť prirodzenú pohyblivosť tela. Doprajte svojim kĺbom to, na čo sú stvorené – pravidelný, hoci aj nenáročný pohyb.
Silné svaly: Prirodzená a najlepšia opora pre vaše kĺby
Keď hovoríme o starostlivosti o kĺby, väčšina z nás automaticky myslí len na chrupavky. Veľmi dôležitú úlohu však zohrávajú aj svaly, ktoré sú s nimi v úzkom prepojení.
Svaly obklopujúce jednotlivé kĺby fungujú ako pevná ochrana a opora, pričom sa aktívne podieľajú na správnom vedení každého pohybu. Pravidelné spevňovanie tela preto nie je len výsadou profesionálnych športovcov.
Ako svaly chránia kĺby v praxi?
-
Kolená: Skvelým príkladom sú svaly stehien, ktoré priamo pomáhajú stabilizovať kolenný kĺb a tlmia nárazy pri chôdzi či behu.
-
Ramená: Podobne dôležitú úlohu zohráva svalstvo v okolí ramien, ktoré drží ramenný kĺb pevne na svojom mieste.
Samotná sila však nestačí – rovnako dôležitá je aj pružnosť. Ak sú svaly dlhodobo stuhnuté a v kŕči, dochádza k obmedzeniu prirodzeného rozsahu pohybu a kĺby trpia.
Pre zdravý pohybový aparát je preto ideálna rovnováha: kombinácia pravidelného pohybu, primeraného posilňovania a cvičení zameraných na mobilitu.
Zlatá stredná cesta: Prečo je správna miera kľúčom k zdravým kĺbom?
Pre naše telo nie je ideálna ani úplná nečinnosť, ani jeho dlhodobé preťažovanie. Všetko je o rovnováhe.
Jednostranné zaťaženie, náhle skokové zvýšenie tréningovej intenzity či zanedbaná regenerácia vedia pohybový aparát poriadne vytrápiť. Na druhej strane, opačný extrém – dlhé hodiny bez akejkoľvek aktivity – vedie k nepríjemnému pocitu stuhnutosti a ochabovaniu svalov.
Ako začať rozumne a bezpečne?
-
Stavte na postupnosť: Ak s pravidelným pohybom len začínate (alebo sa k nemu vraciate po dlhšej prestávke), neponáhľajte sa. Začnite zvoľna a záťaž zvyšujte presne tak, ako sa vaše telo prispôsobuje.
-
Nezabúdajte na zahriatie: Pár minút ľahkého pohybu a dynamického rozhýbania pred každou väčšou aktivitou urobí zázraky. Pripravíte tak svaly aj kĺby na záťaž a predídete nepríjemným zraneniam.
Aký pohyb je pre vaše kĺby naozaj šetrný?
Nie je pohyb ako pohyb. To, čo vyhovuje vášmu susedovi alebo kamarátovi, nemusí byť ideálne pre vás. Pri výbere vhodnej športovej či rekreačnej aktivity by ste mali vždy zohľadniť vlastnú kondíciu, vek, hmotnosť a zdravotný stav celého pohybového aparátu.
Kľúčom k úspechu sú najmä aktivity, ktoré nezaťažujú kĺby tvrdými nárazmi, ale vyznačujú sa plynulým tempom a prirodzenou mechanikou.
Medzi tie najobľúbenejšie patria napríklad:
Pohyb vo vode
Plávanie, vodná gymnastika alebo aqua jogging sú príjemným spôsobom, ako rozhýbať celé telo. Voda telo nadľahčuje, čím môže znižovať mechanické zaťaženie kĺbov, a zároveň vytvára prirodzený odpor pre svaly.
Bicyklovanie
Bicyklovanie ponúka pravidelný, plynulý pohyb a môže byť vhodnou voľbou pre ľudí, ktorí chcú zaradiť viac aktivity do svojho každodenného života.
Nordic Walking
Chôdza s paličkami zapája okrem dolných končatín aj hornú časť tela. Pri správnej technike je to príjemný spôsob, ako spojiť pohyb s pobytom na čerstvom vzduchu.
Veslovanie a eliptický trenažér
Plynulé pohyby pri veslovaní alebo cvičení na eliptickom trenažéri zapájajú viacero svalových skupín bez prudkých nárazov typických pre niektoré iné športové aktivity.
Joga, pilates a Tai-Chi
Pomalé a vedomé pohyby môžu pomôcť rozvíjať mobilitu, rovnováhu a lepšie vnímanie vlastného tela.
Ak máte výraznejšie ťažkosti s pohybovým aparátom alebo si nie ste istí, ktorý typ pohybu je pre vás vhodný, je dobré poradiť sa s odborníkom.
Aj telesná hmotnosť má na kĺby vplyv
Naše kĺby nesú telesnú hmotnosť každý deň. Pri chôdzi, stúpaní po schodoch alebo iných bežných aktivitách sú najmä kolená, bedrá a členky pravidelne vystavené záťaži.
Aj preto je udržiavanie primeranej telesnej hmotnosti súčasťou celkovej starostlivosti o pohybový aparát.
Pravidelný pohyb a pestrá, vyvážená strava pritom nie sú iba cestou k lepšej kondícii. Sú základom životného štýlu, ktorý môže podporovať naše zdravie a schopnosť zostať aktívni.
Keď pohyb nestačí: Ako doplniť kĺbom cielenú starostlivosť?
Pohyb je absolútny základ. Pri aktívnom životnom štýle, pravidelnom športovaní alebo vyššej fyzickej záťaži však môže byť veľmi užitočné venovať kĺbom aj niečo navyše. Práve tu má svoje pevné miesto cielená výživa pohybového aparátu.
Výživové doplnky samozrejme nenahrádzajú pravidelný pohyb ani pestrú a vyváženú stravu. Môžu však skvele doplniť vašu každodennú rutinu a poskytnúť telu látky, ktoré v strave často chýbajú.
Stavte na overenú kvalitu:
-
ARTILANE® – Ideálna voľba pre komplexnejší prístup a všestrannú podporu pohybového aparátu.
-
HyalurFlex Forte – Prináša špecializované zloženie obohatené o patentovaný komplex kyseliny hyalurónovej BIOIBERICA® Mobilee®, ktorý sa zameriava na podporu kĺbovej tekutiny.
ARTILANE® – keď chcete svojim kĺbom dopriať komplexnú starostlivosť
Aktívny životný štýl prináša veľa výhod, ale zároveň znamená, že náš pohybový aparát je pravidelne v akcii.
Práve pre ľudí, ktorí športujú, veľa sa pohybujú alebo majú fyzicky náročný deň, môže byť vhodným doplnkom ARTILANE®. Jeho zloženie kombinuje viacero starostlivo vybraných látok vrátane hydrolyzovaných kolagénových peptidov, kyseliny hyalurónovej, vitamínu C, horčíka, zinku, koenzýmu Q10, lykopénu a kvercetínu.
Denná dávka obsahuje až 7 000 mg hydrolyzovaných kolagénových peptidov.
Kolagén je prirodzenou súčasťou štruktúr pohybového aparátu a vitamín C prispieva k správnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu chrupaviek a kostí.
ARTILANE® tak môže byť praktickou súčasťou každodennej starostlivosti o pohybový aparát, najmä v období pravidelnej fyzickej aktivity a zvýšenej záťaže.
HyalurFlex Forte – podpora kĺbov s kyselinou hyalurónovou
Kyselina hyalurónová je prirodzene sa vyskytujúca látka v ľudskom organizme. Nachádza sa aj v synoviálnej tekutine, ktorá je dôležitou súčasťou prostredia v kĺboch. Vďaka svojej schopnosti viazať vodu je kyselina hyalurónová známa najmä v súvislosti s hydratáciou tkanív.
Práve na jej vlastnostiach je založený aj HyalurFlex Forte.
Jeho jedinečnosť spočíva v obsahu patentovaného komplexu kyseliny hyalurónovej BIOIBERICA® Mobilee®. Tento komplex obsahuje kyselinu hyalurónovú spolu s ďalšími prirodzene sa vyskytujúcimi látkami a je kľúčovou súčasťou zloženia produktu.
Účinok zloženia dopĺňa glukozamín sulfát a vitamín C. Vitamín C prispieva k správnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu chrupaviek a kostí.
HyalurFlex Forte tak môže vhodne doplniť každodennú starostlivosť o pohybový aparát. Je určený pre ľudí, ktorí chcú podporiť svoje kĺby pri aktívnom životnom štýle, pravidelnom pohybe alebo zvýšenej fyzickej záťaži.
Pohyb a výživa môžu fungovať ruka v ruke
Starostlivosť o kĺby nemusí byť zložitá. Často sa začína jednoduchými vecami – pravidelnou chôdzou, dostatkom pohybu, primeraným posilňovaním a dostatočným časom na regeneráciu.
Ak chceme svojmu pohybovému aparátu venovať komplexnejšiu starostlivosť, môžeme ju doplniť aj vhodne zvolenou výživou.
ARTILANE® ponúka komplexné zloženie s vysokým obsahom hydrolyzovaných kolagénových peptidov, kyselinou hyalurónovou, vitamínmi, minerálmi a ďalšími starostlivo vybranými látkami.
HyalurFlex Forte obsahuje patentovaný komplex BIOIBERICA® Mobilee® s kyselinou hyalurónovou, doplnený o glukozamín sulfát a vitamín C.
V spojení s aktívnym životným štýlom môžu byť oba produkty súčasťou dlhodobej starostlivosti o pohybový aparát.
Pohyb je investíciou do budúcnosti
Kým sa môžeme voľne pohybovať, väčšinou to považujeme za samozrejmosť. Naše kĺby však pracujú každý deň, pri chôdzi, práci, športe aj počas úplne bežných činností. Preto sa oplatí venovať im pravidelnú pozornosť.
Nemusíte robiť veľké zmeny zo dňa na deň. Začať môžete jednoducho, krátkou prechádzkou, jazdou na bicykli, plávaním alebo niekoľkými minútami cieleného pohybu.
Najdôležitejšie je nájsť si aktivitu, ktorá vám robí radosť a ktorú dokážete zaradiť do svojho života pravidelne.
Pohyb pomáha udržiavať telo aktívne. Správne zvolená výživa môže každodennú starostlivosť o pohybový aparát vhodne doplniť. A práve malé kroky, ktoré robíme pravidelne, môžu mať z dlhodobého hľadiska veľký význam.