Pamätáte si časy, keď ste bez problémov vyšli niekoľko poschodí, absolvovali celodennú turistiku alebo sa po práci pustili do športu bez toho, aby ste na druhý deň cítili svoje kolená?

Po štyridsiatke si mnohí ľudia začnú všímať, že telo reaguje inak. Objavuje sa ranná stuhnutosť, dlhšia regenerácia po fyzickej aktivite alebo nepríjemné pocity v kolenách, bedrách či členkoch.

Nie je to náhoda.

Jedným z dôvodov môže byť aj prirodzený úbytok kolagénu – látky, ktorá tvorí základ chrupaviek, šliach, väzov a ďalších tkanív pohybového aparátu.

Čo sa deje s našimi kĺbmi po 40-ke?

Kĺby pracujú každý deň. Počas chôdze, športu, práce v záhrade, nosenia nákupov alebo pri bežných domácich aktivitách absorbujú tisíce pohybov a nárazov. Chrbtica, kolená a bedrové kĺby patria medzi najviac zaťažované časti tela.

S pribúdajúcim vekom sa prirodzená schopnosť regenerácie chrupaviek spomaľuje. Zároveň telo produkuje menej kolagénu, ktorý je nevyhnutný pre pružnosť a odolnosť spojivových tkanív.

Práve preto sú problémy s pohybovým aparátom jedným z najčastejších dôvodov, prečo ľudia po štyridsiatke začínajú vyhľadávať kvalitný kolagén na kĺby.

Čo je kolagén a prečo ho naše telo potrebuje?

Kolagén je najrozšírenejšia bielkovina v ľudskom tele. Tvorí približne 30 % všetkých bielkovín a nachádza sa v:

• chrupavkách,
• šľachách,
• väzoch,
• kostiach,
• pokožke,
• cievach,
• spojivových tkanivách.

Jeho úlohou je zabezpečiť pevnosť, pružnosť a odolnosť tkanív.

Ak si predstavíte chrupavku ako tlmič nárazov v kĺbe, kolagén patrí medzi jej základné stavebné prvky.

Aké sú príznaky úbytku kolagénu?

Pokles tvorby kolagénu je prirodzenou súčasťou starnutia.

Môže sa prejaviť:

• stuhnutosťou kĺbov,
• zníženou pohyblivosťou,
• pomalšou regeneráciou po fyzickej námahe,
• väčšou citlivosťou kĺbov na záťaž,
• oslabením šliach a väzov,
• stratou elasticity pokožky,
• vznikom vrások.

Najčastejšie si však ľudia začnú zmeny uvedomovať práve pri pohybe.

Aké typy kolagénu existujú?

Vedci identifikovali viac ako 28 typov kolagénu, no väčšinu kolagénu v ľudskom tele tvoria tri základné typy. Každý z nich má odlišnú funkciu a nachádza sa v iných tkanivách.

Kolagén typu I – pre pokožku, kosti a pevnosť tkanív

Kolagén typu I predstavuje približne 90 % všetkého kolagénu v ľudskom tele.

Nachádza sa najmä v:

• pokožke,
• kostiach,
• šľachách,
• väzoch,
• zuboch.

Je zodpovedný za pevnosť a pružnosť tkanív. Práve tento typ kolagénu je najčastejšie spájaný so zdravou pokožkou, redukciou viditeľných známok starnutia a podporou pevnosti vlasov a nechtov.

Preto ho často nájdeme v produktoch určených na podporu krásy a anti-age starostlivosti.

Kolagén typu II – najdôležitejší kolagén pre kĺby a chrupavky

Kolagén typu II sa nachádza predovšetkým v chrupavkách.

Chrúpavka funguje ako prirodzený tlmič nárazov medzi kosťami a umožňuje plynulý pohyb kĺbov. Keďže chrupavky sú počas života neustále zaťažované, ich stav výrazne ovplyvňuje komfort pohybu.

Práve preto patrí kolagén typu II medzi najdôležitejšie formy kolagénu pre ľudí, ktorí sa zaujímajú o zdravie:

• kolien,
• bedrových kĺbov,
• chrbtice,
• pohybového aparátu.

Kolagén typu III – pružnosť a podpora spojivových tkanív

Kolagén typu III sa nachádza najmä v:

• pokožke,
• svaloch,
• stenách ciev,
• vnútorných orgánoch.

Často sa vyskytuje spolu s kolagénom typu I a podieľa sa na pružnosti a elasticite tkanív.

S pribúdajúcim vekom jeho množstvo postupne klesá, čo môže ovplyvňovať vzhľad pokožky aj celkovú kvalitu spojivových tkanív.

Ktorý typ kolagénu je najlepší?

Na túto otázku neexistuje jedna univerzálna odpoveď.

Výber závisí od toho, aký je váš cieľ:

Ak chcete podporiť zdravie pokožky, vlasov a nechtov, zamerajte sa najmä na kolagén typu I a III.

Ak je vašou prioritou podpora kĺbov a chrupaviek, dôležitú úlohu zohráva kolagén typu II.

Mnohí odborníci však odporúčajú komplexný prístup, pretože jednotlivé typy kolagénu sa v organizme navzájom dopĺňajú.

Pri výbere kolagénového doplnku preto nie je dôležitý len samotný typ kolagénu, ale aj jeho kvalita, forma a prítomnosť ďalších látok, ako sú vitamín C, kyselina hyalurónová, glukozamín alebo chondroitín.

Prečo je kolagén na kĺby taký populárny?

Ľudia dnes chcú zostať aktívni čo najdlhšie.

Turistika, bicykel, záhrada, cestovanie alebo hra s vnúčatami – to všetko si vyžaduje funkčný pohybový aparát.

Práve preto patrí kolagén medzi najobľúbenejšie doplnky výživy pre ľudí po 40-ke.

Jeho popularita nesúvisí len s vekom, ale aj s rastúcim záujmom o aktívny životný štýl a prevenciu.

Stačí prijímať kolagén zo stravy?

Kolagén sa prirodzene nachádza najmä v:

• kostných vývaroch,
• želatíne,
• hovädzom mäse,
• rybách,
• kuracej koži.

Hoci ide o prirodzené zdroje kolagénu, moderný životný štýl často neumožňuje ich pravidelnú konzumáciu v dostatočnom množstve.

Aj preto mnohí ľudia siahajú po kolagénových doplnkoch.

Tekutý, práškový alebo kapsulový kolagén?

Pri výbere kolagénu sa môžete stretnúť s viacerými formami.

Mnohí zákazníci dnes preferujú tekutý kolagén, pretože je pripravený na okamžité použitie a ľahko sa stáva súčasťou každodennej rutiny.

Na čo si dať pozor pri výbere kolagénu?

Nie všetky produkty sú rovnaké. Pri výbere odporúčame sledovať:

Typ kolagénu

Pre podporu pohybového aparátu je vhodné zamerať sa na produkty určené pre chrupavky a kĺby.

Vitamín C

Prispieva k správnej tvorbe kolagénu v organizme.

Komplexné zloženie

Výhodou býva kombinácia s ďalšími látkami:

• kyselina hyalurónová,
• glukozamín,
• chondroitín,
• MSM,
• antioxidanty.

Ktorý kolagén si vybrať na podporu kĺbov?

Ak hľadáte komplexnú výživu pre kĺby, oplatí sa vyberať produkty, ktoré kombinujú kolagén s ďalšími účinnými látkami.

Obľúbenou voľbou sú pitné ampulky ARTILANE®, ktoré obsahujú hydrolyzovaný kolagén, kyselinu hyalurónovú, vitamín C a antioxidanty v praktickej forme na každodenné užívanie.

Pre ľudí, ktorí preferujú práškovú formu, môže byť vhodným riešením aj CondroHelp® určený na podporu chrupaviek, šliach a väzov.

Ak je vaším cieľom predovšetkým podpora krásy pokožky, vlasov a nechtov, môžete siahnuť po Marnys Beauty In & Out.

Často kladené otázky o kolagéne

Kedy začať užívať kolagén?

Mnohí odborníci odporúčajú venovať pozornosť dopĺňaniu kolagénu už po 30. roku života, keď jeho prirodzená tvorba začína klesať.

Ako dlho treba kolagén užívať?

Pre dosiahnutie optimálnych výsledkov sa odporúča pravidelné užívanie počas niekoľkých mesiacov.

Je lepší tekutý alebo práškový kolagén?

Obe formy môžu byť vhodné. Dôležitá je pravidelnosť užívania a kvalitné zloženie produktu.

Môžu kolagén užívať ženy aj muži?

Áno. Kolagén je vhodný pre ženy aj mužov, ktorí chcú podporiť zdravie kĺbov, pokožky alebo regeneráciu organizmu.

Má význam užívať kolagén preventívne?

Áno. Mnohí ľudia zaraďujú kolagén do svojho režimu ešte pred objavením prvých problémov s pohybovým aparátom.

Súvisiace články

Trvalá bolesť kolena po štyridsiatke je výstraha, že niečo nie je v poriadku

Šetrný pohyb – kľúč k zdravým a pružným kĺbom

Prečo môžu kĺby bolieť viac počas leta?

Záver

Kolagén nie je len trendom posledných rokov. Ide o prirodzenú súčasť ľudského tela, ktorá zohráva dôležitú úlohu pri zdraví kĺbov, chrupaviek, šliach aj pokožky.

Po 40. roku života jeho tvorba prirodzene klesá, preto sa čoraz viac ľudí zaujíma o možnosti, ako podporiť pohybový aparát a zostať aktívni aj vo vyššom veku.

Správne zvolený kolagén v kombinácii s pohybom, vyváženou stravou a zdravým životným štýlom môže byť dôležitou súčasťou starostlivosti o kĺby a celkovú vitalitu organizmu.